[...] - przysiady - pompki z nogą w górze - przysiad i wyciskanie sztangielek - bieganie po schodach ze sztangielkami - kettlebell i przysiad sumo - skakanka i tak przez większość treningu- na koniec porządne rozciaganie do szpagatu Sobota: Micha- mało i jakościowo słabo- wpadło też trochę słodkiego Ostatnio nie panuję nad dietą, mam straszne parcie na [...]
[...] ze sztangielkami 15/15/12/12 23kg wejścia na podest wys ok 0,5m ze sztangą 2x do upadku 27kg MC na prostych nogach 12/10/12 47kg wspięcia na palce 4x 30 47kg + brzuch trening bardzo w porządku, zgrzałem się niesamowicie. Dwójki jednak trochę odpuściłem bo tak jak mówiłem, odczułem trochę zbyt mocno dolny odcinek pleców. Nadrobię za tydzień [...]
[...] muszę zapisywać w kalkulatorze, aby mi się nie rozjechały b/t/ww i kcal. Nie zwracam uwagi (nie wiem czy to dobrze czy nie na obecnym etapie mojej zmiany) na posiłki okołotreningowe. No może oprócz dodania białka zaraz po treningu siłowym Trening No niestety nie dało inaczej, jak bieżnia na siłowni PRO. Tak narzekałem na te bieżnie (vs. [...]
[...] Opis: Menu: Miska w 100% zgodnie z planem. W końcu wszedł ulubiony kurczak w wersji – pieczona pierś :-)). Brakowało mi tego. Jako, iż trening był rano, weszło więcej posiłków w ciągu dnia. Fotka nr 4 i 5: http://img41.imageshack.us/img41/6730/wljx.jpg Trening : Siłownia PRO, godzina 10:15 Trening dobry. [...]
[...] Trening : Siłownia PRO, 6,15 Trening 50/50. Po wcześniejszym dniu z aerobami, gdzie organizm powiedział NIE, zachowawczo podszedłem do treningu. Ustawiłem ciężary podobnie jak tydzień wcześniej (nota bene to był dzień mega zły wtedy, też po weekendzie czitowym… ale siłowo wtedy masakra) i w sumie nie wyszło [...]
[...] wykonanie jednego, dwóch podciągnięć na drążku pomiędzy seriami martwego ciągu. Zdekompresujesz kręgosłup bez luzowania więzadeł. Natomiast jeżeli źle porozciągasz się po treningu, to po prostu pójdziesz do domu ponaciągany i konsekwencje ograniczą się do dolegliwości mięśniowych na drugi dzień i/lub (jak twierdzą niektórzy) ograniczenia [...]
[...] całość do dziennika Ciężko, bo sie rozleniwiłem z dziennikiem. Może się uda i dziennik w końcu odżyje. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 13,00, Po miesiącu przerwy od treningów oraz z kiepską miską, zalany, zdyszany, obolały wszedłem na siłownie %-). Koszulki obcisłe zostały w domu, tak lepiej wygląda %-) Wszystkie ćwiczenia zrobione na [...]
[...] powyżej 30kg. Następnym razem. Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Tu mocno dojechałem triceps. Siła w górę w stosunku do ostatniego treningu. Unoszenie ramion w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem zadowolony z samego efektu ćwiczenia - dobrze sponiewierałem barki, ale musiałem kombinować z [...]
[...] OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/n2c7.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj ponownie dobry trening. Progres w ciężarach, pomimo bardzo ograniczonej ruchomości w barku (w sumie w barkach) Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 9 km/h + rozruch WL Skos – Znowu [...]
[...] bo od redu tylko w cheat day i meal będą. Warzywa - na pewno je wrzucę w odpowiedniej ilości aby się zapychać. Treningi robione zawsze na czczo (posiłek nr 1 zawsze był potreningowym). Nie wiem jak mi to się uda pociągnąć w związku z nową pracą. Jest szansa, gdyż praca jest home office, ale z drugiej strony nie chcę na starcie podpaść (nie [...]
[...] że jednak nie jadłam 1700-1800 tylko 1600-1700... :/ 07.01.2013 DT http://img841.imageshack.us/img841/4797/dieta201301072.png Znowu mi się micha rozjechała... Jak wróciłam z treningu dowiedziałam się że moje dwa korpusy na których specjalnie zostawiłam furę mięsa zostały oddane dla psa :-? zjadłam 3 kanapki z masłem orzechowo migdałowym... [...]
Halo jest tu kto? :) Dzisiaj włączyłem sobie Twój dziennik treningowy od początku z ciekawości(czytając dziennik A.Sukera widziałem że często się udzielałeś). Przeczytałem teraz te 17 stron i muszę powiedzieć że to co przeszedłeś jest nie lada wyczynem. Trochę mogę łączyć to ze swoją historią, jak zaczynałem ponad rok temu byłem niedługo po [...]
Halo jest tu kto? :) Dzisiaj włączyłem sobie Twój dziennik treningowy od początku z ciekawości(czytając dziennik A.Sukera widziałem że często się udzielałeś). Przeczytałem teraz te 17 stron i muszę powiedzieć że to co przeszedłeś jest nie lada wyczynem. Trochę mogę łączyć to ze swoją historią, jak zaczynałem ponad rok temu byłem niedługo po [...]
Możesz też przed/po, jak chcesz. Złap masy pierw, dietę/trening zmieniaj według tego co widzisz w lustrze Post może zmienić admin/mod Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-05 11:01:54
W sumie to dzieki za uświadomienie masz racje nie wiem jaki mój jest maks, ale, żeby mi się dobrze zwiększało co trening to zaczynać np. 4s x 5powt ?? mój maks to kilkanaście (conajmniej 12+) na pewno, ale do tego dochodzi jeszcze zmeczenie fizyczne i psychiczne po wcześniejszych ćwiczeniach ...
[...] lydka: 37cm - 36cm biceps: 30.5cm - 29cm suma: -40.5cm8-O waga: 70kg - 66kg jest chyba mniej bo ostatni pomiar sprzed 3tyg, waga mi sie zepsula T R E N I N G: celem treningu bylo budowanie plecow i poopy ;-), pierwsze udalo mi sie osiagnac i jestem b zadowolona, nareszcie widac proporcjonalna sylwetke, co do posladkow, wg mnie dalej [...]
[...] się jak tylko mi się przypomni bo odkryłam że zaokrąglam mocno plecy. Spotkałam się ostatnio z dziewczyną która ćwiczy od lat i z tą wiedzą chciałabym już się wybrać na porządny trening. Aktywność: basen, połamańce Miska dziś nie liczona, zepsuła się produkty dozwolone ale pełna wariacja. Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-05-16 21:06:09
[...] 12.10 Też tylko miska Suplementy j.w Pisałam już że zaczęłam pracować i powiem szczerze na początku tosię zastanawiałam skąd wy laski pracujące bierzecie siły itp na treningi ale dziś czyli piątek wieczorem już sama się kręciłam aby pójść, ale siłowy raczej odpadał, myślałam o jodze. W końcu i tak nie poszłam ale to dobry znak że się [...]
[...] wysiądziesz. Albo złapiesz kontuzję. - tak jak King - nie ma pleców i nóg. Przysiadami nóg nie wyrzeźbisz. Więc spokojna Twoja rozczochrana. - co do samego planu: Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedziałek-siłownia Klata: 1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 Jedno ćwiczenie rób [...]
" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie
